Zelfgemaakte Basis Muesli: 168 calorieën

Zelfgemaakte havermoutpap

Op de verpakking van havermout staan kookinstructies voor magnetron of fornuis. Een portie van 40 gram Quaker havermout met 250 ml halfvolle melk bevat 250 calorieën.

Zelfgemaakte muesli

Zo eet ik mijn haver het liefst. Ik ontdekte dit op vakantie in het chique hotelbuffet en het is voedzaam en gezond. Het is zo gemaakt en smaakt veel lekkerder dan het klinkt. Het enige probleem is dat de porties klein zijn, maar we raken gewend aan die poppenhapjes.

Dit is een kleine portie maar heel voedzaam

25 g havervlokken (97 calorieën)
25 ml halfvolle melk (12 calorieën) of appelsap (11 calorieën)
plus een theelepel (5g) rozijnen (15 calorieën)

  • Meng dit, doe het in een schaal of een plastic bakje en laat het een nachtje afgedekt in de koelkast staan.
  • Doe er ‘s morgens als het wat droog is wat vloeistof bij. Rasp er een halve kleine appel boven op (27 calorieën), meng dit er door samen met 2 eetlepels (30 ml) magere naturel yoghurt (17calorieën) en jouw keuze uit hieronder voorgestelde ingrediënten voor pap. Vooral bessen zijn lekker.
  • Neem het mee naar je werk in een plastic bakje.

Wat je aan (havermout) pap kunt toevoegen

Theelepel honing
20 calorieën

Theelepel (5g) zonnebloempitten
30 calorieën

Theelepell (5g) gedroogde rozijnen
15 calorieën

1/2 geraspte kleine appel (ca 50 g)
27 calorieën

Frambozen: 20 (diepvries is prima als er geen verse zijn, doe ze direct uit de vriezer voor het koken bij de onverwarmde havermout)
20 calorieën (1 calorie elk!)

Bosbessen 50
39 calorieën

Eetlepel (15g) magere yoghurt
(check etiket)

Ongezoet cacaopoeder1 theelepel (7 g)
18 calorieën

Theelepel kaneel (pas op: is snel te veel!)
6 calorieën

Het 5:2 Vastendieet eKookboek

Heb jij al het digitale kookboek voor bij het 5:2 Vastendieet?
Share on Facebook18Share on Google+0Tweet about this on Twitter

Een reactie plaatsen

VIP+ Leden